把柴火添好之后，张宴洋又去院子里面开始一日的晨练。
她上辈子由于工作需要经常需要久坐，年纪轻轻的就得了颈椎病。
重来一次张宴洋坚决不要再走老路了，身体才是本钱，再大的事情在身体健康面前都得让道。
她绕着院子慢跑了几圈，出了一身的汗，再做了几个简单的舒展身体的动作。
晨练完正准备去厨房把菜给炒了，张宴习的房门就打开了，先跑出来一个小罗卜头，张宴习跟在他身后叫小家伙‘不要乱跑，先洗漱，把早饭吃了才能去玩’。
小罗卜头只有一岁多一点，张宴习与张宴洋都还不放心他一个睡。
因此小家伙现在晚上有时候跟张宴习睡，有时候跟张宴洋一起睡，至于跟大哥还是阿姐一起睡看小家伙的心情了。
这不，最近一段时间小家伙晚上就是跟着大哥一起睡觉的。
现在洗漱也非常方便了，除了房间里面有自来水管，院子里面还有厨房里面都安装上了自来水管，打开水龙头就会有清水出来，非常的方便，她给兄弟两人接了一盆洗脸水就回厨房继续炒菜了。
先把虾给用清水煮熟，然后打捞起来沥干水分，装盘。
接着把炒锅洗净倒入少量的菜籽油，不到半两。
每人每日只需要大概半两左右的植物油就够了，除去锅壁和碗壁上会沾上的油，真正炒菜用到的油在多算上10克左右就足够了。
上辈子时随着人们的生活水平在不断的提高，有时候人们做一个菜就会用去半斤多的油，比如说水煮肉片这之类的菜品。
这些菜偶尔吃一次是没有关系的，但是经常这样慢性病就很容易找上门，比如什么高血脂、高胆固醇、肥胖等。
油里面百分之九十九含的都是脂肪，脂肪的产生能量的系数是蛋白质与碳水化合物的两倍多。